| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 70 г |
| Кабачок (Жарка) | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.1% | 905 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.9% | 836 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 869.9 мкг | 900 мкг | 96.7% | 87.7% | 103 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.284 мг | 5 мг | 85.7% | 77.7% | 117 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 15.2% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 155.11 мг | 500 мг | 31% | 28.1% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 16.9% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.983 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9.7% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 1.5% | 5844 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 12.3% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 12.837 мкг | 50 мкг | 25.7% | 23.3% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7475 мг | 20 мг | 13.7% | 12.4% | 728 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.37 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.7% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 54.13 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.9% | 1847 г |
| Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
| Натрий, Na | 93.59 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.5% | 1389 г |
| Сера, S | 112.42 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.2% | 890 г |
| Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 16.9% | 538 г |
| Хлор, Cl | 103.43 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.1% | 2224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.921 мг | 18 мг | 10.7% | 9.7% | 937 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 7.9% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 6.511 мкг | 10 мкг | 65.1% | 59% | 154 г |
| Литий, Li | 2.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0314 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6369 г |
| Медь, Cu | 56.91 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.2% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 3.989 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.2% | 1755 г |
| Никель, Ni | 0.169 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.685 мкг | 55 мкг | 35.8% | 32.5% | 279 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10855 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.7562 мг | 12 мг | 6.3% | 5.7% | 1587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.267 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.071 г | min 16.8 г | 18.3% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».