| Творог полужирный 9,0% жирности | 120 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 70 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
Ингридиенты взбить блендером, оставить на час в холодильнике. Варенье, мед или фрукты добавить по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.7% | 717 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.4% | 667 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.9% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 49.84 мг | 500 мг | 10% | 6.2% | 1003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.6% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.981 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 12.9% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6452 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 5.985 мкг | 50 мкг | 12% | 7.5% | 835 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.563 мг | 20 мг | 12.8% | 8% | 780 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.78 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 126.07 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
| Магний, Mg | 29.85 мг | 400 мг | 7.5% | 4.7% | 1340 г |
| Натрий, Na | 40.81 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3185 г |
| Сера, S | 102.11 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.4% | 979 г |
| Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 13.2% | 474 г |
| Хлор, Cl | 115.48 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 1992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2808 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7.9% | 792 г |
| Марганец, Mn | 0.4301 мг | 2 мг | 21.5% | 13.4% | 465 г |
| Медь, Cu | 89.7 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.6% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 5.644 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.1% | 1240 г |
| Селен, Se | 13.907 мкг | 55 мкг | 25.3% | 15.8% | 395 г |
| Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14815 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.6677 мг | 12 мг | 5.6% | 3.5% | 1797 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожно-овсяный микс составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».