| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 390 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Семена льна | 4 г |
| Фисташки | 20 г |
| Банан | 120 г |
| Яблоки | 80 г |
| Лимон | 200 г |
| Протеин изолят Weider | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 60 г |
| Крупа овсяная | 50 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Кардамон | 2 г |
| Орех мускатный | 2 г |
| Корица | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.3% | 644 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.9% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.4% | 2108 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.8% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 51.73 мг | 500 мг | 10.3% | 7.5% | 967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 9.3% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.839 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.8% | 1919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 13.1% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 7.5% | 967 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 6.095 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.9% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4341 мг | 20 мг | 12.2% | 8.9% | 822 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.3 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 100.88 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.4% | 991 г |
| Кремний, Si | 2.902 мг | 30 мг | 9.7% | 7.1% | 1034 г |
| Магний, Mg | 28.49 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1404 г |
| Натрий, Na | 41.11 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.3% | 3162 г |
| Сера, S | 101.3 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.4% | 987 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 12.5% | 585 г |
| Хлор, Cl | 68.25 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.19 мг | 18 мг | 12.2% | 8.9% | 822 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.293 мкг | 10 мкг | 22.9% | 16.7% | 436 г |
| Марганец, Mn | 0.4373 мг | 2 мг | 21.9% | 16% | 457 г |
| Медь, Cu | 121.57 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.9% | 823 г |
| Молибден, Mo | 6.418 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.7% | 1091 г |
| Селен, Se | 14.548 мкг | 55 мкг | 26.5% | 19.3% | 378 г |
| Фтор, F | 28.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13836 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.5272 мг | 12 мг | 4.4% | 3.2% | 2276 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка от 02.12 составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».