| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.9% | 1056 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.6% | 903 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 2.8% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 409.2 мкг | 900 мкг | 45.5% | 47.5% | 220 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.255 мг | 5 мг | 85.1% | 88.8% | 118 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7590.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 11.3% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 13.26 мг | 500 мг | 2.7% | 2.8% | 3771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.7 мкг | 400 мкг | 22.9% | 23.9% | 436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 4% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2% | 5208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.84 мг | 15 мг | 12.3% | 12.8% | 815 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 223.2 мкг | 120 мкг | 186% | 194.2% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5242 мг | 20 мг | 7.6% | 7.9% | 1312 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 70.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.2 мг | 2500 мг | 9% | 9.4% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 253.4 мг | 1000 мг | 25.3% | 26.4% | 395 г |
| Магний, Mg | 52 мг | 400 мг | 13% | 13.6% | 769 г |
| Натрий, Na | 206.4 мг | 1300 мг | 15.9% | 16.6% | 630 г |
| Сера, S | 46.4 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.8% | 2155 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 16.9% | 618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 7.7% | 1349 г |
| Марганец, Mn | 0.4224 мг | 2 мг | 21.1% | 22% | 473 г |
| Медь, Cu | 96.4 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10% | 1037 г |
| Селен, Se | 3.6 мкг | 55 мкг | 6.5% | 6.8% | 1528 г |
| Цинк, Zn | 1.036 мг | 12 мг | 8.6% | 9% | 1158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат и стручковая фасоль под сыром составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».