| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Картофель | 100 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Морковь, красная | 21 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Сметана 25,0% жирности | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый | 10 г |
Запекать в фольге
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.7% | 927 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.8% | 1143 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 13.2% | 753 г |
| бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 10.9% | 909 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.9% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 15.29 мг | 500 мг | 3.1% | 3.1% | 3270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.84 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.2% | 3115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.75 мг | 90 мг | 14.2% | 14.1% | 706 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 4.7% | 2146 г |
| Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14006 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7683 мг | 20 мг | 18.8% | 18.7% | 531 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.79 мг | 2500 мг | 13% | 12.9% | 770 г |
| Кальций, Ca | 43.85 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2281 г |
| Магний, Mg | 20.09 мг | 400 мг | 5% | 5% | 1991 г |
| Натрий, Na | 46.47 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.6% | 2798 г |
| Сера, S | 85.5 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.6% | 1170 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 13.8% | 719 г |
| Хлор, Cl | 74.9 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.3% | 3071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 3.9% | 2546 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 1.843 мкг | 10 мкг | 18.4% | 18.3% | 543 г |
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1748 г |
| Медь, Cu | 52.38 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.2% | 1909 г |
| Молибден, Mo | 4.191 мкг | 70 мкг | 6% | 6% | 1670 г |
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 15027 г |
| Фтор, F | 150.53 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 3.8% | 2657 г |
| Хром, Cr | 20.04 мкг | 50 мкг | 40.1% | 39.9% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.5545 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2164 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность семга запеченая с овощами составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».