| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 80 г |
| Семена льна | 35 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 27 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 27 г |
| Семена чии, сушеные | 10 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 10 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 26 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное рафинированное | 40 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 531.1 ккал | 1684 ккал | 31.5% | 5.9% | 317 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 3.4% | 555 г |
| Жиры | 31.5 г | 56 г | 56.3% | 10.6% | 178 г |
| Углеводы | 49.9 г | 219 г | 22.8% | 4.3% | 439 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 6.1% | 308 г |
| Вода | 0.3 г | 2273 г | 757667 г | ||
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| альфа Каротин | 0.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 5.1% | 371 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 1.3% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 49.35 мг | 500 мг | 9.9% | 1.9% | 1013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 2.3% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 3.3% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.744 мкг | 400 мкг | 9.7% | 1.8% | 1032 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 14516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.439 мг | 15 мг | 22.9% | 4.3% | 436 г |
| бета Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.128 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.889 мкг | 50 мкг | 17.8% | 3.4% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3446 мг | 20 мг | 21.7% | 4.1% | 460 г |
| Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.26 мг | 2500 мг | 15.9% | 3% | 628 г |
| Кальций, Ca | 237.31 мг | 1000 мг | 23.7% | 4.5% | 421 г |
| Кремний, Si | 19.111 мг | 30 мг | 63.7% | 12% | 157 г |
| Магний, Mg | 180.92 мг | 400 мг | 45.2% | 8.5% | 221 г |
| Натрий, Na | 229.61 мг | 1300 мг | 17.7% | 3.3% | 566 г |
| Сера, S | 47.69 мг | 1000 мг | 4.8% | 0.9% | 2097 г |
| Фосфор, P | 408.2 мг | 800 мг | 51% | 9.6% | 196 г |
| Хлор, Cl | 166.78 мг | 2300 мг | 7.3% | 1.4% | 1379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.382 мг | 18 мг | 24.3% | 4.6% | 411 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.3% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 3.822 мкг | 10 мкг | 38.2% | 7.2% | 262 г |
| Марганец, Mn | 2.968 мг | 2 мг | 148.4% | 27.9% | 67 г |
| Медь, Cu | 508.78 мкг | 1000 мкг | 50.9% | 9.6% | 197 г |
| Молибден, Mo | 17.444 мкг | 70 мкг | 24.9% | 4.7% | 401 г |
| Никель, Ni | 21.467 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.927 мкг | 55 мкг | 10.8% | 2% | 928 г |
| Фтор, F | 131.22 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 0.6% | 3048 г |
| Цинк, Zn | 2.7822 мг | 12 мг | 23.2% | 4.4% | 431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.744 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.698 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.602 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 32.04 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.636 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.653 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.967 г | min 16.8 г | 53.4% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.413 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.652 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.254 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола (с семенами чиа) составляет 531,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».