| Огурец, парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
| Сыр, фета | 30 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 4 г |
| Соевый соус | 4 г |
| Сок лимонный | 7 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7% | 1188 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 14.1% | 589 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 9% | 924 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4310 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.7% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 70.25 мг | 500 мг | 14.1% | 11.7% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 10% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.693 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.9% | 2140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 10.6% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 5% | 1657 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.1% | 1626 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.344 мг | 15 мг | 9% | 7.5% | 1116 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.446 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 7% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2819 мг | 20 мг | 6.4% | 5.3% | 1560 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.27 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.3% | 1560 г |
| Кальций, Ca | 106.12 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.8% | 942 г |
| Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 4.3% | 1942 г |
| Натрий, Na | 323.88 мг | 1300 мг | 24.9% | 20.7% | 401 г |
| Сера, S | 45.65 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2191 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 13.2% | 630 г |
| Хлор, Cl | 45.1 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 5.2% | 1590 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 26% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2151 г |
| Медь, Cu | 40.51 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
| Молибден, Mo | 2.215 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.7% | 3160 г |
| Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.71 мкг | 55 мкг | 21.3% | 17.7% | 470 г |
| Фтор, F | 15.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25173 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.8798 мг | 12 мг | 7.3% | 6.1% | 1364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.92 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.297 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.466 г | min 16.8 г | 14.7% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Настроение (на конкурс Икеа) составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».