| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 130 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 11.7% | 484 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12% | 475 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3328 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.1 мкг | 900 мкг | 21.5% | 12.2% | 466 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 11.5% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 154.12 мг | 500 мг | 30.8% | 17.5% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 9.4% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.818 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 10.9% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 1.9% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 7.9% | 716 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 12.091 мкг | 50 мкг | 24.2% | 13.7% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4819 мг | 20 мг | 7.4% | 4.2% | 1350 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.91 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.3% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 294.32 мг | 1000 мг | 29.4% | 16.7% | 340 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2245 г |
| Натрий, Na | 287.63 мг | 1300 мг | 22.1% | 12.5% | 452 г |
| Сера, S | 105.59 мг | 1000 мг | 10.6% | 6% | 947 г |
| Фосфор, P | 272.9 мг | 800 мг | 34.1% | 19.3% | 293 г |
| Хлор, Cl | 100.72 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.624 мг | 18 мг | 9% | 5.1% | 1108 г |
| Йод, I | 12.1 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.6% | 1240 г |
| Кобальт, Co | 6.817 мкг | 10 мкг | 68.2% | 38.6% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4773 г |
| Медь, Cu | 74.18 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.2% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 4.614 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1517 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.547 мкг | 55 мкг | 42.8% | 24.2% | 234 г |
| Фтор, F | 35.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11268 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 1.6051 мг | 12 мг | 13.4% | 7.6% | 748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лизин | 0.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.833 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.172 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.533 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.618 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.646 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность яйца с моцареллой и помидором составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».