Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная с тыквой

А Творог нежирный константиновский 74 ккал 299 г
Яйцо куриное (Запекание) 124 г
Тыква (Припускание) 539 г
Отруби овсяные 0 г
Овсяные хлопья Моя еда 0 г
Масло подсолнечное 20 г
Кефир константиновский 1% 117 г
Молоко 74 г
Сметана константиновская 22% 19 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 96 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 18 г
Крахмал картофельный 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1477 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 9.5% 927 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.1% 1436 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 5% 1766 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.7% 1538 г
Вода 53.5 г 2273 г 2.4% 2.1% 4249 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.2 мкг 900 мкг 16.9% 14.8% 591 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.653 мг 5 мг 13.1% 11.5% 766 г
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 8.9% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 8.4% 1040 г
Витамин В4, холин 52.49 мг 500 мг 10.5% 9.2% 953 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 8.4% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 6.8% 1282 г
Витамин В9, фолаты 22.016 мкг 400 мкг 5.5% 4.8% 1817 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 3.9% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 2.8% 3147 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 2.6% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.196 мг 15 мг 8% 7% 1254 г
Витамин Н, биотин 4.676 мкг 50 мкг 9.4% 8.2% 1069 г
Витамин РР, НЭ 2.2349 мг 20 мг 11.2% 9.8% 895 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.18 мг 2500 мг 7% 6.1% 1427 г
Кальций, Ca 74.26 мг 1000 мг 7.4% 6.5% 1347 г
Кремний, Si 0.966 мг 30 мг 3.2% 2.8% 3106 г
Магний, Mg 18.2 мг 400 мг 4.6% 4% 2198 г
Натрий, Na 37.63 мг 1300 мг 2.9% 2.5% 3455 г
Сера, S 98.75 мг 1000 мг 9.9% 8.7% 1013 г
Фосфор, P 109.4 мг 800 мг 13.7% 12% 731 г
Хлор, Cl 77.37 мг 2300 мг 3.4% 3% 2973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.7 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Ванадий, V 9.3 мкг ~
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 3.2% 2715 г
Йод, I 4.33 мкг 150 мкг 2.9% 2.5% 3464 г
Кобальт, Co 2.799 мкг 10 мкг 28% 24.6% 357 г
Марганец, Mn 0.1005 мг 2 мг 5% 4.4% 1990 г
Медь, Cu 122.49 мкг 1000 мкг 12.2% 10.7% 816 г
Молибден, Mo 4.791 мкг 70 мкг 6.8% 6% 1461 г
Никель, Ni 0.371 мкг ~
Олово, Sn 1.35 мкг ~
Селен, Se 12.286 мкг 55 мкг 22.3% 19.6% 448 г
Стронций, Sr 1.12 мкг ~
Титан, Ti 1.08 мкг ~
Фтор, F 61.2 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6536 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.8% 5102 г
Цинк, Zn 0.4699 мг 12 мг 3.9% 3.4% 2554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.246 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.546 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.335 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.968 г min 16.8 г 5.8% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.87 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.199 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.181 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Творожная с тыквой составляет 114 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».