| Свекла, вареная | 600 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 200 г |
| Огурец маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Сметана 20,0% жирности | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 225 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.3% | 1810 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.1% | 1647 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14% | 952 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.5 мкг | 900 мкг | 34.1% | 45.4% | 294 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.769 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.598 мг | 5 мг | 32% | 42.6% | 313 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 332.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 9.3% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 59.81 мг | 500 мг | 12% | 16% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 9.9% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.312 мкг | 400 мкг | 10.3% | 13.7% | 968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.2% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 5.9% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.6% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6881 г |
| гамма Токоферол | 0.342 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.112 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.9% | 1216 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.7% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9538 мг | 20 мг | 4.8% | 6.4% | 2097 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.48 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.3% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 31.34 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 6.4% | 2083 г |
| Натрий, Na | 115.18 мг | 1300 мг | 8.9% | 11.9% | 1129 г |
| Сера, S | 39.63 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2523 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 12.5% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 104.56 мг | 2300 мг | 4.5% | 6% | 2200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 8.7% | 1536 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.6% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 2.283 мкг | 10 мкг | 22.8% | 30.4% | 438 г |
| Литий, Li | 0.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 12.3% | 1092 г |
| Медь, Cu | 64.87 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.7% | 1542 г |
| Молибден, Mo | 1.254 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.4% | 5582 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.321 мкг | 55 мкг | 11.5% | 15.3% | 870 г |
| Фтор, F | 12.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31397 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.4977 мг | 12 мг | 4.1% | 5.5% | 2411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность свекла-морковь-яйцо составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».