| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Крупа овсяная | 66 г |
| Семена чии, сушеные | 10 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.7% | 1810 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.7% | 2240 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.6% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 15.1% | 690 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 12.6% | 829 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 13% | 800 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 13.91 мг | 500 мг | 2.8% | 2.9% | 3595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.8% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.3 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 2.5% | 4225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.1% | 1689 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5877 мг | 20 мг | 7.9% | 8.2% | 1260 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.04 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.9% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 90.91 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.4% | 1100 г |
| Кремний, Si | 6.363 мг | 30 мг | 21.2% | 22% | 471 г |
| Магний, Mg | 37.28 мг | 400 мг | 9.3% | 9.7% | 1073 г |
| Натрий, Na | 160.61 мг | 1300 мг | 12.4% | 12.9% | 809 г |
| Сера, S | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8340 г |
| Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 16% | 650 г |
| Хлор, Cl | 32.78 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 5.7% | 1826 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 12.4% | 838 г |
| Марганец, Mn | 0.8106 мг | 2 мг | 40.5% | 42.1% | 247 г |
| Медь, Cu | 96.95 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 10.1% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 6.848 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.2% | 1022 г |
| Никель, Ni | 7.148 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.462 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.8% | 3762 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23655 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.589 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 46.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.4 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность коктель с чии и бананом составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».