Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 14.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 14.03.17

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 208 г
Вода 216 г
Хлопья 4-х зерновые тонкие Увелка 45 г
Сахар песок 11 г
Соль столовая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 14.03.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.7% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.5% 6222 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 8.4% 1872 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.9% 2719 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 20455 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5.5% 2857 г
Витамин В4, холин 10.42 мг 500 мг 2.1% 3.3% 4798 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 5.4% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.7% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.208 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 18116 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 9.3% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.8% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Н, биотин 1.413 мкг 50 мкг 2.8% 4.4% 3539 г
Витамин РР, НЭ 0.3533 мг 20 мг 1.8% 2.8% 5661 г
Ниацин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.56 мг 2500 мг 2.6% 4.1% 3872 г
Кальций, Ca 50.94 мг 1000 мг 5.1% 8.1% 1963 г
Магний, Mg 6.03 мг 400 мг 1.5% 2.4% 6633 г
Натрий, Na 104.81 мг 1300 мг 8.1% 12.8% 1240 г
Сера, S 13.27 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7536 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 7.4% 2116 г
Хлор, Cl 49.22 мг 2300 мг 2.1% 3.3% 4673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.1 мкг ~
Железо, Fe 0.049 мг 18 мг 0.3% 0.5% 36735 г
Йод, I 3.97 мкг 150 мкг 2.6% 4.1% 3778 г
Кобальт, Co 0.353 мкг 10 мкг 3.5% 5.5% 2833 г
Марганец, Mn 0.0036 мг 2 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Медь, Cu 5.64 мкг 1000 мкг 0.6% 0.9% 17730 г
Молибден, Mo 2.208 мкг 70 мкг 3.2% 5.1% 3170 г
Олово, Sn 5.74 мкг ~
Селен, Se 0.883 мкг 55 мкг 1.6% 2.5% 6229 г
Стронций, Sr 7.51 мкг ~
Фтор, F 54.7 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 7313 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.8% 5682 г
Цинк, Zn 0.1769 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6783 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша 14.03.17 составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».