| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 19.7% | 409 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5% | 1601 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.1% | 2618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 10.7% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 41.8 мг | 500 мг | 8.4% | 6.8% | 1196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 8.5% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.585 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7.3% | 1093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.153 мкг | 3 мкг | 38.4% | 30.9% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 6.716 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.8% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 9.8% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4681 мг | 20 мг | 17.3% | 13.9% | 577 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.06 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.2% | 1908 г |
| Кальций, Ca | 161.53 мг | 1000 мг | 16.2% | 13% | 619 г |
| Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 4.6% | 1770 г |
| Натрий, Na | 544.24 мг | 1300 мг | 41.9% | 33.7% | 239 г |
| Сера, S | 187.86 мг | 1000 мг | 18.8% | 15.1% | 532 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 20% | 401 г |
| Хлор, Cl | 887.47 мг | 2300 мг | 38.6% | 31% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3468 г |
| Кобальт, Co | 2.555 мкг | 10 мкг | 25.6% | 20.6% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
| Медь, Cu | 71.65 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.8% | 1396 г |
| Молибден, Mo | 9.913 мкг | 70 мкг | 14.2% | 11.4% | 706 г |
| Селен, Se | 26.617 мкг | 55 мкг | 48.4% | 38.9% | 207 г |
| Фтор, F | 27.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14311 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.3955 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность творог с чесноком составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».