| Лук репчатый | 45 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 80 г |
| Салат | 30 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 г |
| Сыр голландский, брусковый | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
Все смешать и наслаждаться) не заправляем! Яйцо всмятку отлично идёт как заправка.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 16% | 576 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 10.7% | 861 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.934 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
| бета Криптоксантин | 4.571 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.044 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.4% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 63.23 мг | 500 мг | 12.6% | 11.6% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 7.5% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.962 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 2.6% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.6% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4702 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.7% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 11.1% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9004 мг | 20 мг | 29.5% | 27.2% | 339 г |
| Ниацин | 3.361 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.22 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.3% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 120.21 мг | 1000 мг | 12% | 11.1% | 832 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 5.1% | 1819 г |
| Натрий, Na | 447.18 мг | 1300 мг | 34.4% | 31.7% | 291 г |
| Сера, S | 147.76 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.6% | 677 г |
| Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 21.6% | 428 г |
| Хлор, Cl | 43.87 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 6.4% | 1457 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 29.5% | 313 г |
| Литий, Li | 2.637 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2766 г |
| Медь, Cu | 52.2 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.8% | 1916 г |
| Молибден, Mo | 2.059 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.7% | 3400 г |
| Никель, Ni | 0.626 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.833 мкг | 55 мкг | 14.2% | 13.1% | 702 г |
| Фтор, F | 18.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21540 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.8476 мг | 12 мг | 7.1% | 6.5% | 1416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.954 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | min 16.8 г | 3.3% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».