| Чечевица, зерно (Варка) | 153 г |
| Вода | 466 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11% | 697 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 20.4% | 377 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3720 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.6% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.031 мкг | 400 мкг | 10.8% | 8.3% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6276 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3959 мг | 20 мг | 12% | 9.2% | 835 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.1 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.8% | 786 г |
| Кальций, Ca | 46.24 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2163 г |
| Кремний, Si | 38.25 мг | 30 мг | 127.5% | 98.2% | 78 г |
| Магний, Mg | 38.94 мг | 400 мг | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
| Натрий, Na | 27.08 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4801 г |
| Сера, S | 79.39 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.1% | 1260 г |
| Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 17.8% | 433 г |
| Хлор, Cl | 37.9 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 291.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.529 мг | 18 мг | 30.7% | 23.6% | 326 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 5.546 мкг | 10 мкг | 55.5% | 42.7% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.5713 мг | 2 мг | 28.6% | 22% | 350 г |
| Медь, Cu | 316.44 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 24.3% | 316 г |
| Молибден, Mo | 37.055 мкг | 70 мкг | 52.9% | 40.7% | 189 г |
| Никель, Ni | 76.978 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.371 мкг | 55 мкг | 17% | 13.1% | 587 г |
| Титан, Ti | 143.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 157.58 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3% | 2538 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.9% | 969 г |
| Цинк, Zn | 1.1571 мг | 12 мг | 9.6% | 7.4% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.98 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица. составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».