| броколі заморожена | 50 г |
| квасоля стручкова заморожена | 50 г |
| шпинат бауер | 50 г |
| тиква | 75 г |
| суміш овочева мексиканська замарожена своя лінія | 50 г |
| паприкаш заморожений | 50 г |
| Лук, порезанный, замороженный, неприготовленный | 50 г |
| соевий соус | 5 г |
| гірчиця французька верес | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 160 г |
| молоко ферма | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9% | 1462 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.1% | 1647 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 1.6% | 8118 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 11.3% | 1178 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.7% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 73.55 мг | 500 мг | 14.7% | 19.5% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 10.3% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.608 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.8% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.6% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 5.919 мкг | 50 мкг | 11.8% | 15.6% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0688 мг | 20 мг | 5.3% | 7% | 1871 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.38 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.8% | 4773 г |
| Кальций, Ca | 17.67 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5659 г |
| Магний, Mg | 4.16 мг | 400 мг | 1% | 1.3% | 9615 г |
| Натрий, Na | 40.37 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.1% | 3220 г |
| Сера, S | 51.58 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.9% | 1939 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 9.7% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 45.71 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 5032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 5.6% | 2359 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.2% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 2.93 мкг | 10 мкг | 29.3% | 38.9% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 1.1% | 13072 г |
| Медь, Cu | 26.06 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.4% | 3837 г |
| Молибден, Mo | 1.758 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.3% | 3982 г |
| Селен, Se | 9.326 мкг | 55 мкг | 17% | 22.5% | 590 г |
| Фтор, F | 16.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24814 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.3317 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | min 16.8 г | 8.7% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность овощной омлет с 7 овощей составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».