| Авокадо | 130 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 111 г |
| Салат | 88 г |
| Масло подсолнечное | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.3% | 5846 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 17.1% | 434 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.4% | 714 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.3% | 901 г |
| бета Каротин | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 9% | 825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 10.5 мг | 500 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 9% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.499 мкг | 400 мкг | 11.1% | 8.3% | 899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.78 мг | 90 мг | 15.3% | 11.4% | 653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.603 мг | 15 мг | 24% | 17.9% | 416 г |
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.6 мкг | 120 мкг | 43.8% | 32.6% | 228 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.037 мг | 20 мг | 5.2% | 3.9% | 1929 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.87 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.1% | 817 г |
| Кальций, Ca | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3845 г |
| Магний, Mg | 26.55 мг | 400 мг | 6.6% | 4.9% | 1507 г |
| Натрий, Na | 9.26 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14039 г |
| Сера, S | 7.63 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13106 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 3.6% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 29.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 2.1% | 3586 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 21.1% | 353 г |
| Литий, Li | 9.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1189 г |
| Медь, Cu | 132.23 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9.8% | 756 г |
| Молибден, Mo | 4.37 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.6% | 1602 г |
| Никель, Ni | 5.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.416 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 13221 г |
| Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25674 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.4% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.3598 мг | 12 мг | 3% | 2.2% | 3335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | min 16.8 г | 10.7% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.782 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.2% | 29.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.497 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (авокадо, пом., салат) составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».