| Куриная грудка (филе) (Варка) | 314 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 70 г |
| Брынза коровья | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 28.8 г | 76 г | 37.9% | 25.1% | 264 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.4 мкг | 900 мкг | 29.6% | 19.6% | 338 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.975 мг | 5 мг | 39.5% | 26.2% | 253 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3542.28 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.6 мкг | 400 мкг | 10.2% | 6.8% | 985 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 3.7% | 1794 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 104.2 мкг | 120 мкг | 86.8% | 57.6% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.0078 мг | 20 мг | 70% | 46.4% | 143 г |
| Ниацин | 7.691 мг | ~ | |||
| Бетаин | 32.872 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.89 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.5% | 779 г |
| Кальций, Ca | 96.57 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.4% | 1036 г |
| Магний, Mg | 100.69 мг | 400 мг | 25.2% | 16.7% | 397 г |
| Натрий, Na | 126.52 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.4% | 1028 г |
| Сера, S | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5656 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 15.6% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.834 мг | 18 мг | 10.2% | 6.8% | 981 г |
| Кобальт, Co | 11.304 мкг | 10 мкг | 113% | 75% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.2222 мг | 2 мг | 11.1% | 7.4% | 900 г |
| Медь, Cu | 140.8 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 9.4% | 710 г |
| Молибден, Mo | 13.816 мкг | 70 мкг | 19.7% | 13.1% | 507 г |
| Селен, Se | 1.68 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.1% | 3274 г |
| Хром, Cr | 31.4 мкг | 50 мкг | 62.8% | 41.7% | 159 г |
| Цинк, Zn | 1.7896 мг | 12 мг | 14.9% | 9.9% | 671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.518 г | ~ | |||
| Валин | 1.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.769 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.647 г | ~ | |||
| Лизин | 3.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.093 г | ~ | |||
| Треонин | 1.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.772 г | ~ | |||
| Аланин | 1.746 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.59 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 1.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.857 г | ~ | |||
| Пролин | 1.432 г | ~ | |||
| Серин | 1.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».