| Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 376 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 16.2% | 500 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.8% | 918 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.8% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 2.19 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 22831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.074 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7883 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3010 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.641 мг | 15 мг | 10.9% | 8.8% | 914 г |
| Витамин Н, биотин | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9911 мг | 20 мг | 40% | 32.4% | 250 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.72 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.1% | 802 г |
| Кальций, Ca | 16.15 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6192 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 4.7% | 1738 г |
| Натрий, Na | 23.69 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5488 г |
| Сера, S | 178.67 мг | 1000 мг | 17.9% | 14.5% | 560 г |
| Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 14.2% | 567 г |
| Хлор, Cl | 158.14 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.6% | 1454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2305 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.782 мкг | 10 мкг | 27.8% | 22.5% | 359 г |
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2395 г |
| Медь, Cu | 49.92 мкг | 1000 мкг | 5% | 4% | 2003 г |
| Молибден, Mo | 5.573 мкг | 70 мкг | 8% | 6.5% | 1256 г |
| Селен, Se | 0.131 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41985 г |
| Фтор, F | 364.45 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
| Хром, Cr | 47.09 мкг | 50 мкг | 94.2% | 76.2% | 106 г |
| Цинк, Zn | 0.779 мг | 12 мг | 6.5% | 5.3% | 1540 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смга на пару составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».