| Хек | 260 г |
| Картофель | 600 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 10.3% | 1949 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 6.7% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.1% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 31.6% | 643 г |
| бета Каротин | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 33.6% | 602 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 10.1% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.7% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 5.9% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 15% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.881 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3% | 6802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 28.7% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 19.4% | 1040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 5.5% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5808 мг | 20 мг | 7.9% | 16% | 1265 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.78 мг | 2500 мг | 12.3% | 24.9% | 815 г |
| Кальций, Ca | 12.84 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7788 г |
| Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 9.5% | 2147 г |
| Натрий, Na | 17.16 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.6% | 7576 г |
| Сера, S | 49.52 мг | 1000 мг | 5% | 10.1% | 2019 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 17.8% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 58.01 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.1% | 3965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 6.1% | 3315 г |
| Йод, I | 30.89 мкг | 150 мкг | 20.6% | 41.7% | 486 г |
| Кобальт, Co | 5.753 мкг | 10 мкг | 57.5% | 116.4% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 10.7% | 1896 г |
| Медь, Cu | 87.26 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 17.6% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 5.37 мкг | 70 мкг | 7.7% | 15.6% | 1304 г |
| Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 42308 г |
| Фтор, F | 175 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 8.9% | 2286 г |
| Хром, Cr | 14.11 мкг | 50 мкг | 28.2% | 57.1% | 354 г |
| Цинк, Zn | 0.3356 мг | 12 мг | 2.8% | 5.7% | 3576 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность картофель с рыбой составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».