| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) | 20 г |
| Сыр голландский, круглый | 20 г |
Хлеб ржаной 70г сыр твердый 65% 30
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 6.9% | 510 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 9.9% | 354 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 3.2% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 7.5% | 465 г |
| Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5626 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 4.6% | 759 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.5% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 30 мг | 500 мг | 6% | 2.1% | 1667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.1% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 2.2% | 1579 г |
| Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.05 мг | 20 мг | 20.3% | 7.1% | 494 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.5 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.3% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 504.5 мг | 1000 мг | 50.5% | 17.7% | 198 г |
| Кремний, Si | 3.5 мг | 30 мг | 11.7% | 4.1% | 857 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 4% | 870 г |
| Натрий, Na | 702 мг | 1300 мг | 54% | 18.9% | 185 г |
| Сера, S | 144.5 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.1% | 692 г |
| Фосфор, P | 355 мг | 800 мг | 44.4% | 15.5% | 225 г |
| Хлор, Cl | 490 мг | 2300 мг | 21.3% | 7.4% | 469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% | 4.2% | 837 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.5% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.805 мг | 2 мг | 40.3% | 14.1% | 248 г |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 3.8% | 909 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2% | 1750 г |
| Селен, Se | 2.5 мкг | 55 мкг | 4.5% | 1.6% | 2200 г |
| Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22857 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.605 мг | 12 мг | 5% | 1.7% | 1983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хлеб с сыром составляет 286 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».