| Путассу (Припускание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Кефир, нежирный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 18.1% | 510 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.1% | 1143 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.6 мкг | 900 мкг | 14.7% | 13.6% | 679 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 13.2% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 114.02 мг | 500 мг | 22.8% | 21.1% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 11.2% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.444 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9001 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.1% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 8.6% | 1079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 9.184 мкг | 50 мкг | 18.4% | 17% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.908 мг | 20 мг | 24.5% | 22.6% | 407 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.64 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.5% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 62.95 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.8% | 1589 г |
| Магний, Mg | 22.87 мг | 400 мг | 5.7% | 5.3% | 1749 г |
| Натрий, Na | 82.87 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.9% | 1569 г |
| Сера, S | 188.93 мг | 1000 мг | 18.9% | 17.5% | 529 г |
| Фосфор, P | 175.2 мг | 800 мг | 21.9% | 20.2% | 457 г |
| Хлор, Cl | 181.65 мг | 2300 мг | 7.9% | 7.3% | 1266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 7.1% | 1302 г |
| Йод, I | 87.74 мкг | 150 мкг | 58.5% | 54.1% | 171 г |
| Кобальт, Co | 21.648 мкг | 10 мкг | 216.5% | 200.1% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3373 г |
| Медь, Cu | 123.1 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 11.4% | 812 г |
| Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.7% | 1210 г |
| Селен, Se | 13.743 мкг | 55 мкг | 25% | 23.1% | 400 г |
| Фтор, F | 429.31 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 9.9% | 932 г |
| Хром, Cr | 33.68 мкг | 50 мкг | 67.4% | 62.3% | 148 г |
| Цинк, Zn | 1.1307 мг | 12 мг | 9.4% | 8.7% | 1061 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с рыбой составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».