| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 378 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 446 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 3.8% | 691 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 2% | 1333 г |
| Углеводы | 70 г | 219 г | 32% | 8.5% | 313 г |
| Пищевые волокна | 14.7 г | 20 г | 73.5% | 19.4% | 136 г |
| Вода | 8.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26430 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 7.4% | 357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 2.9% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 11.2 мг | 500 мг | 2.2% | 0.6% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 5% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 85 мкг | 400 мкг | 21.3% | 5.6% | 471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 10.6% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7 мг | 20 мг | 23.5% | 6.2% | 426 г |
| Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230 мг | 2500 мг | 9.2% | 2.4% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Кремний, Si | 75.4 мг | 30 мг | 251.3% | 66.5% | 40 г |
| Магний, Mg | 120 мг | 400 мг | 30% | 7.9% | 333 г |
| Натрий, Na | 20 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6500 г |
| Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 9.9% | 267 г |
| Хлор, Cl | 30 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.4 мг | 18 мг | 24.4% | 6.5% | 409 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 18.5% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.7 мг | 2 мг | 35% | 9.3% | 286 г |
| Медь, Cu | 400 мкг | 1000 мкг | 40% | 10.6% | 250 г |
| Молибден, Mo | 18 мкг | 70 мкг | 25.7% | 6.8% | 389 г |
| Селен, Se | 15 мкг | 55 мкг | 27.3% | 7.2% | 367 г |
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 4.2% | 625 г |
| Цинк, Zn | 2.5 мг | 12 мг | 20.8% | 5.5% | 480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 66.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.96 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 11.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.68 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность крупа пшено составляет 378 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».