| Яйцо куриное | 150 г |
| Шпинат | 200 г |
| Мангольд, сырой | 50 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 10 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
описание рецепта
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.8% | 1462 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.7% | 1018 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 416.9 мкг | 900 мкг | 46.3% | 59.8% | 216 г |
| бета Каротин | 2.238 мг | 5 мг | 44.8% | 57.9% | 223 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 17.3% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 83.96 мг | 500 мг | 16.8% | 21.7% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 14.9% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.961 мкг | 400 мкг | 9.2% | 11.9% | 1082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.6% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.43 мг | 90 мг | 31.6% | 40.8% | 317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.4% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.226 мг | 15 мг | 14.8% | 19.1% | 674 г |
| Витамин Н, биотин | 6.216 мкг | 50 мкг | 12.4% | 16% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 272.5 мкг | 120 мкг | 227.1% | 293.4% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6862 мг | 20 мг | 8.4% | 10.9% | 1186 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.51 мг | 2500 мг | 17.2% | 22.2% | 582 г |
| Кальций, Ca | 64.31 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.3% | 1555 г |
| Магний, Mg | 47.55 мг | 400 мг | 11.9% | 15.4% | 841 г |
| Натрий, Na | 72.65 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.2% | 1789 г |
| Сера, S | 54.12 мг | 1000 мг | 5.4% | 7% | 1848 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 16.3% | 797 г |
| Хлор, Cl | 57.06 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.2% | 4031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.308 мг | 18 мг | 35% | 45.2% | 285 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.4% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 4.118 мкг | 10 мкг | 41.2% | 53.2% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.4236 мг | 2 мг | 21.2% | 27.4% | 472 г |
| Медь, Cu | 68.63 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.9% | 1457 г |
| Молибден, Mo | 3.137 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.8% | 2231 г |
| Селен, Se | 9.882 мкг | 55 мкг | 18% | 23.3% | 557 г |
| Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19900 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.6% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.6088 мг | 12 мг | 5.1% | 6.6% | 1971 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».