| Семена льна | 30 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Брусника (Жарка) | 30 г |
Льняное семя залить кипятком (чтобы чуть прикрыло семена, не больше!) через пару минут добавить клетчатку или отруби и любые ягодки или фрукты, можно размоченные сухофрукты. Я брала бруснику. Ягоды менее калорийны. Буквально граммульку соли. Ягоды раздавить. Все перемешать. Выкладывать на тефлоновый лист ооочень тонким слоем в виде печенек. Запекать в духовке при температуре 100гр минут 20-30. Надо следить, чтобы не сгорели))) Как варианты: ягоды можно заменить морковкой или даже перчиком красным - для тех, кто любит остренькое)))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 466.7 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 361 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 5.1% | 418 г |
| Жиры | 32.9 г | 56 г | 58.8% | 12.6% | 170 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 2.9% | 728 г |
| Пищевые волокна | 33.2 г | 20 г | 166% | 35.6% | 60 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 488.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.426 мг | 1.5 мг | 95.1% | 20.4% | 105 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 2.4% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 59.02 мг | 500 мг | 11.8% | 2.5% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 3.2% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 3.8% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.25 мкг | 400 мкг | 16.3% | 3.5% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 1.6% | 1355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.583 мг | 15 мг | 23.9% | 5.1% | 419 г |
| гамма Токоферол | 14.963 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.262 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.91 мг | 20 мг | 29.6% | 6.3% | 338 г |
| Ниацин | 2.753 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 978.75 мг | 2500 мг | 39.2% | 8.4% | 255 г |
| Кальций, Ca | 243.75 мг | 1000 мг | 24.4% | 5.2% | 410 г |
| Магний, Mg | 410.2 мг | 400 мг | 102.6% | 22% | 98 г |
| Натрий, Na | 28.7 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.5% | 4530 г |
| Фосфор, P | 728.6 мг | 800 мг | 91.1% | 19.5% | 110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.038 мг | 18 мг | 44.7% | 9.6% | 224 г |
| Марганец, Mn | 1.8615 мг | 2 мг | 93.1% | 19.9% | 107 г |
| Медь, Cu | 915 мкг | 1000 мкг | 91.5% | 19.6% | 109 г |
| Селен, Se | 19.05 мкг | 55 мкг | 34.6% | 7.4% | 289 г |
| Цинк, Zn | 3.255 мг | 12 мг | 27.1% | 5.8% | 369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.804 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.926 г | ~ | |||
| Лизин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.575 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.694 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.936 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 17.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 462.2% | 99% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 33.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 8.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 67.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.998 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.645 г | min 16.8 г | 33.6% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.519 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 104.6% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 17.11 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Флаксы льняные с брусникой составляет 466,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».