| Морковь, красная | 268 г |
| Лук, вареный, без соли | 180 г |
| Древовидный папоротник, приготовленный, с солью | 387 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 178 г |
| Куриная грудка (филе) | 5 г |
| Кетчуп | 45 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.9% | 1652 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.7% | 3111 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.1% | 909 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 529.5 мкг | 900 мкг | 58.8% | 86.2% | 170 г |
| бета Каротин | 3.088 мг | 5 мг | 61.8% | 90.6% | 162 г |
| Ликопин | 615.545 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.594 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 12.3% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 1.82 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 27473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 9.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.838 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4% | 3691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 22.1% | 662 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 7.8% | 1875 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32468 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5459 мг | 20 мг | 17.7% | 26% | 564 г |
| Ниацин | 2.015 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.73 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.5% | 1716 г |
| Кальций, Ca | 16.62 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 6017 г |
| Магний, Mg | 28.56 мг | 400 мг | 7.1% | 10.4% | 1401 г |
| Натрий, Na | 143.64 мг | 1300 мг | 11% | 16.1% | 905 г |
| Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 9.2% | 1581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3340 г |
| Кобальт, Co | 1.575 мкг | 10 мкг | 15.8% | 23.2% | 635 г |
| Литий, Li | 1.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2415 мг | 2 мг | 12.1% | 17.7% | 828 г |
| Медь, Cu | 107.28 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 15.7% | 932 г |
| Молибден, Mo | 1.924 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4% | 3638 г |
| Селен, Se | 0.543 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 10129 г |
| Фтор, F | 0.65 мкг | 4000 мкг | 615385 г | ||
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.8% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.3941 мг | 12 мг | 3.3% | 4.8% | 3045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.399 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.868 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность папоротник с курицей составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».