| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Банан | 320 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
| Масло кунжутное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.6 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 542 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2.4% | 1357 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 8.7% | 368 г |
| Углеводы | 37.6 г | 219 г | 17.2% | 5.5% | 582 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 5.6% | 571 г |
| Вода | 36.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6279 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.4% | 2394 г |
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 1.4% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 4.2% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 12594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 4% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.354 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.1% | 2995 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 1.5% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.073 мг | 15 мг | 13.8% | 4.4% | 724 г |
| Витамин Н, биотин | 7.596 мкг | 50 мкг | 15.2% | 4.9% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3241 мг | 20 мг | 11.6% | 3.7% | 861 г |
| Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.58 мг | 2500 мг | 14.2% | 4.6% | 705 г |
| Кальций, Ca | 31.62 мг | 1000 мг | 3.2% | 1% | 3163 г |
| Кремний, Si | 1.316 мг | 30 мг | 4.4% | 1.4% | 2280 г |
| Магний, Mg | 71.43 мг | 400 мг | 17.9% | 5.8% | 560 г |
| Натрий, Na | 21.39 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6078 г |
| Сера, S | 33.46 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 2989 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 5.8% | 556 г |
| Хлор, Cl | 28.44 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 3.2% | 998 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 1.91 мкг | 10 мкг | 19.1% | 6.1% | 524 г |
| Марганец, Mn | 1.5611 мг | 2 мг | 78.1% | 25.1% | 128 г |
| Медь, Cu | 173.16 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 5.6% | 578 г |
| Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.2% | 13580 г |
| Фтор, F | 21.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18365 г |
| Цинк, Zn | 1.2414 мг | 12 мг | 10.3% | 3.3% | 967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.994 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 50.633 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.624 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.905 г | min 16.8 г | 35.1% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.863 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.4% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.967 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье постное составляет 310,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».