| Шпинат (Варка без слива) | 136 г |
| Вода | 85 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6% | 3800 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.4% | 1867 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.1% | 2857 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 384.4 мкг | 900 мкг | 42.7% | 98.4% | 234 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.193 мг | 5 мг | 43.9% | 101.2% | 228 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 17.3% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 9.55 мг | 500 мг | 1.9% | 4.4% | 5236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 10.1% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 6.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.947 мкг | 400 мкг | 10.2% | 23.5% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 29.3% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.339 мг | 15 мг | 8.9% | 20.5% | 1120 г |
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 98039 г |
| Витамин К, филлохинон | 246.9 мкг | 120 мкг | 205.8% | 474.2% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7684 мг | 20 мг | 3.8% | 8.8% | 2603 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.72 мг | 2500 мг | 16.7% | 38.5% | 600 г |
| Кальций, Ca | 72.7 мг | 1000 мг | 7.3% | 16.8% | 1376 г |
| Магний, Mg | 42.2 мг | 400 мг | 10.6% | 24.4% | 948 г |
| Натрий, Na | 20.16 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.7% | 6448 г |
| Сера, S | 5.21 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.2% | 19194 г |
| Фосфор, P | 52.1 мг | 800 мг | 6.5% | 15% | 1536 г |
| Хлор, Cl | 0.9 мг | 2300 мг | 255556 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.754 мг | 18 мг | 37.5% | 86.4% | 267 г |
| Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 107143 г |
| Кобальт, Co | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 3.2% | 7407 г |
| Марганец, Mn | 0.4713 мг | 2 мг | 23.6% | 54.4% | 424 г |
| Медь, Cu | 8.79 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 2.1% | 11377 г |
| Селен, Se | 0.725 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3% | 7586 г |
| Фтор, F | 31.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.8% | 12520 г |
| Цинк, Zn | 0.2863 мг | 12 мг | 2.4% | 5.5% | 4191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.646 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат варёный со сметаной и чесноком. составляет 43,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».