Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
Клюква, сушеная, подслащенная | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 148 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Крупа манная (Варка без слива жидкая) | 85 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Цукаты (Жарка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.8% | 497 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.8% | 1556 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.2% | 1123 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.5% | 1080 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.65 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.1% | 726 г |
Витамин В4, холин | 62.11 мг | 500 мг | 12.4% | 7.3% | 805 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 5.1% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 24.985 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.6% | 1601 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 15.5% | 381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 2.5% | 2366 г |
Витамин Н, биотин | 8.783 мкг | 50 мкг | 17.6% | 10.3% | 569 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6223 мг | 20 мг | 18.1% | 10.6% | 552 г |
Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.4 мг | 2500 мг | 11% | 6.5% | 911 г |
Кальций, Ca | 83.11 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.9% | 1203 г |
Кремний, Si | 0.85 мг | 30 мг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
Магний, Mg | 23.88 мг | 400 мг | 6% | 3.5% | 1675 г |
Натрий, Na | 305.39 мг | 1300 мг | 23.5% | 13.8% | 426 г |
Сера, S | 164.94 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.7% | 606 г |
Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 12.1% | 487 г |
Хлор, Cl | 397.41 мг | 2300 мг | 17.3% | 10.2% | 579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 3.9% | 1518 г |
Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3043 г |
Кобальт, Co | 7.083 мкг | 10 мкг | 70.8% | 41.6% | 141 г |
Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Медь, Cu | 65.75 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.9% | 1521 г |
Молибден, Mo | 7.481 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.3% | 936 г |
Никель, Ni | 1.629 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.845 мкг | 55 мкг | 41.5% | 24.4% | 241 г |
Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.5479 мг | 12 мг | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.608 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.84 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
Валин | 0.754 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
Лейцин | 1.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.984 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
Треонин | 0.596 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.702 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.323 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.443 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
Глицин | 0.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.54 г | ~ | |||
Пролин | 1.271 г | ~ | |||
Серин | 0.714 г | ~ | |||
Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цукатами составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».