Мой здоровый рацион

Рецепт крамбл мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты крамбл мой

Овсяные хлопья "геркулес" 130 г
Финики 170 г
Вишня 250 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крамбл мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.8 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 714 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 2.1% 2000 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 5.8% 737 г
Углеводы 37.5 г 219 г 17.1% 7.3% 584 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 8.1% 526 г
Вода 45.5 г 2273 г 2% 0.8% 4996 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.6 мкг 900 мкг 5% 2.1% 2018 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 3.5% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 1.4% 3103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 2.2% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.2% 1980 г
Витамин В9, фолаты 7.483 мкг 400 мкг 1.9% 0.8% 5345 г
Витамин C, аскорбиновая 6.34 мг 90 мг 7% 3% 1420 г
Витамин D, кальциферол 0.108 мкг 10 мкг 1.1% 0.5% 9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.64 мг 15 мг 4.3% 1.8% 2344 г
Витамин Н, биотин 4.5 мкг 50 мкг 9% 3.8% 1111 г
Витамин РР, НЭ 1.76 мг 20 мг 8.8% 3.7% 1136 г
Ниацин 0.618 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 285.5 мг 2500 мг 11.4% 4.8% 876 г
Кальций, Ca 47.1 мг 1000 мг 4.7% 2% 2123 г
Магний, Mg 58.38 мг 400 мг 14.6% 6.2% 685 г
Натрий, Na 22.98 мг 1300 мг 1.8% 0.8% 5657 г
Сера, S 22.23 мг 1000 мг 2.2% 0.9% 4498 г
Фосфор, P 101.9 мг 800 мг 12.7% 5.4% 785 г
Хлор, Cl 19.15 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 12010 г
Микроэлементы
Бор, B 52.1 мкг ~
Ванадий, V 10.42 мкг ~
Железо, Fe 1.43 мг 18 мг 7.9% 3.4% 1259 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 0.6% 7042 г
Кобальт, Co 1.5 мкг 10 мкг 15% 6.4% 667 г
Марганец, Mn 0.8613 мг 2 мг 43.1% 18.3% 232 г
Медь, Cu 139.67 мкг 1000 мкг 14% 5.9% 716 г
Молибден, Mo 1.25 мкг 70 мкг 1.8% 0.8% 5600 г
Никель, Ni 6.25 мкг ~
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Фтор, F 15.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26368 г
Хром, Cr 2.92 мкг 50 мкг 5.8% 2.5% 1712 г
Цинк, Zn 0.7467 мг 12 мг 6.2% 2.6% 1607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 24.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 0.484 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.224 г ~
6:0 Капроновая 0.103 г ~
8:0 Каприловая 0.055 г ~
10:0 Каприновая 0.126 г ~
12:0 Лауриновая 0.143 г ~
14:0 Миристиновая 0.666 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.581 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.304 г min 16.8 г 13.7% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.128 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.193 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.965 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.587 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.57 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность крамбл мой составляет 235,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».