| Морковь, красная | 75 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яблоки | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 70 г |
| Кальмар (мясо) | 90 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 12.1% | 1086 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.1% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 390.4 мкг | 900 мкг | 43.4% | 57% | 231 г |
| бета Каротин | 2.043 мг | 5 мг | 40.9% | 53.7% | 245 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 50.15 мг | 500 мг | 10% | 13.1% | 997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 9.2% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.937 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 8% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 6.2% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 4.402 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.6% | 1136 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4647 мг | 20 мг | 12.3% | 16.2% | 811 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.19 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.8% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 31.99 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3126 г |
| Кремний, Si | 1.923 мг | 30 мг | 6.4% | 8.4% | 1560 г |
| Магний, Mg | 32.6 мг | 400 мг | 8.2% | 10.8% | 1227 г |
| Натрий, Na | 113.35 мг | 1300 мг | 8.7% | 11.4% | 1147 г |
| Сера, S | 81.56 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.8% | 1226 г |
| Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 18.5% | 710 г |
| Хлор, Cl | 46.83 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 10.8% | 1220 г |
| Йод, I | 64.91 мкг | 150 мкг | 43.3% | 56.9% | 231 г |
| Кобальт, Co | 21.961 мкг | 10 мкг | 219.6% | 288.6% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 8.4% | 1554 г |
| Медь, Cu | 376.25 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 49.4% | 266 г |
| Молибден, Mo | 11.724 мкг | 70 мкг | 16.7% | 21.9% | 597 г |
| Селен, Se | 6.708 мкг | 55 мкг | 12.2% | 16% | 820 г |
| Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16293 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.8328 мг | 12 мг | 6.9% | 9.1% | 1441 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Белковый с кальмаром составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».