| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Изюм | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.8 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 638 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 5.7% | 661 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 8.5% | 444 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 4.5% | 833 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.9% | 769 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5262 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 5.6% | 674 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 7.9% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 5.8% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 133.01 мг | 500 мг | 26.6% | 10.1% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 4.9% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.269 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3% | 1279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 3.3% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 4.2% | 895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.98 мг | 15 мг | 26.5% | 10% | 377 г |
| Витамин Н, биотин | 14.315 мкг | 50 мкг | 28.6% | 10.8% | 349 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6276 мг | 20 мг | 23.1% | 8.8% | 432 г |
| Ниацин | 1.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.11 мг | 2500 мг | 15.1% | 5.7% | 661 г |
| Кальций, Ca | 91.87 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.5% | 1088 г |
| Магний, Mg | 78.82 мг | 400 мг | 19.7% | 7.5% | 507 г |
| Натрий, Na | 101.18 мг | 1300 мг | 7.8% | 3% | 1285 г |
| Сера, S | 107.21 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.1% | 933 г |
| Фосфор, P | 238.7 мг | 800 мг | 29.8% | 11.3% | 335 г |
| Хлор, Cl | 94.01 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.6% | 2447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.221 мг | 18 мг | 17.9% | 6.8% | 559 г |
| Йод, I | 11.37 мкг | 150 мкг | 7.6% | 2.9% | 1319 г |
| Кобальт, Co | 6.091 мкг | 10 мкг | 60.9% | 23.1% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.9883 мг | 2 мг | 49.4% | 18.7% | 202 г |
| Медь, Cu | 133.5 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 5.1% | 749 г |
| Молибден, Mo | 3.046 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.7% | 2298 г |
| Селен, Se | 21.472 мкг | 55 мкг | 39% | 14.8% | 256 г |
| Фтор, F | 37.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10793 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.6% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.7005 мг | 12 мг | 14.2% | 5.4% | 706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.332 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 34.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.228 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.672 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.228 г | min 16.8 г | 25.2% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 263,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».