| Овсяная мука | 200 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Кефир, нежирный | 400 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| разрыхлитель | 1 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6% | 1086 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 7.6% | 852 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.8% | 667 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.1% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.3% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 42.16 мг | 500 мг | 8.4% | 5.5% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 3.9% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.132 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.6% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 3.8% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 3.343 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.4% | 1496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2381 мг | 20 мг | 11.2% | 7.3% | 894 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.48 мг | 2500 мг | 12.3% | 8% | 816 г |
| Кальций, Ca | 101.96 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.6% | 981 г |
| Магний, Mg | 53.47 мг | 400 мг | 13.4% | 8.7% | 748 г |
| Натрий, Na | 45.26 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2872 г |
| Сера, S | 50.76 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1970 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 15.8% | 413 г |
| Хлор, Cl | 71.84 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 11.9% | 546 г |
| Марганец, Mn | 0.3723 мг | 2 мг | 18.6% | 12.1% | 537 г |
| Медь, Cu | 125.12 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8.1% | 799 г |
| Молибден, Mo | 6.796 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.3% | 1030 г |
| Селен, Se | 4.562 мкг | 55 мкг | 8.3% | 5.4% | 1206 г |
| Фтор, F | 39.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10030 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.6875 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1745 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».