| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 8% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.4% | 2222 г |
| Вода | 194.9 г | 2273 г | 8.6% | 16% | 1166 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.5% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.571 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11201 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 3.2% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 3.106 мкг | 50 мкг | 6.2% | 11.5% | 1610 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7143 мг | 20 мг | 3.6% | 6.7% | 2800 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.73 мг | 2500 мг | 2% | 3.7% | 4928 г |
| Кальций, Ca | 12.19 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8203 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 9.7% | 1927 г |
| Натрий, Na | 3.91 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 33248 г |
| Сера, S | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6849 г |
| Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 11.7% | 1587 г |
| Хлор, Cl | 12.64 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 18196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 5.8% | 3243 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 14.5% | 1289 г |
| Марганец, Mn | 0.5947 мг | 2 мг | 29.7% | 55.2% | 336 г |
| Медь, Cu | 70.43 мкг | 1000 мкг | 7% | 13% | 1420 г |
| Фтор, F | 100.16 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.6% | 3994 г |
| Цинк, Zn | 0.4814 мг | 12 мг | 4% | 7.4% | 2493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».