| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 55 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.1% | 628 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.4% | 602 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3872 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.3 мкг | 900 мкг | 20.4% | 10.3% | 491 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 9.5% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 176.99 мг | 500 мг | 35.4% | 17.9% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 9.3% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.833 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.2% | 817 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.9% | 645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 2.8% | 1801 г |
| Витамин Н, биотин | 19.372 мкг | 50 мкг | 38.7% | 19.6% | 258 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7179 мг | 20 мг | 18.6% | 9.4% | 538 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.33 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
| Магний, Mg | 41.67 мг | 400 мг | 10.4% | 5.3% | 960 г |
| Натрий, Na | 100.13 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.9% | 1298 г |
| Сера, S | 146.67 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.5% | 682 г |
| Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 13.9% | 364 г |
| Хлор, Cl | 128.72 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.8% | 1787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.686 мг | 18 мг | 14.9% | 7.6% | 670 г |
| Йод, I | 15.64 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.3% | 959 г |
| Кобальт, Co | 8.333 мкг | 10 мкг | 83.3% | 42.2% | 120 г |
| Марганец, Mn | 1 мг | 2 мг | 50% | 25.3% | 200 г |
| Медь, Cu | 175.19 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 8.9% | 571 г |
| Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 3% | 1654 г |
| Селен, Se | 22.353 мкг | 55 мкг | 40.6% | 20.6% | 246 г |
| Фтор, F | 59.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6728 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.5788 мг | 12 мг | 13.2% | 6.7% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.588 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.802 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 401.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.056 г | min 16.8 г | 24.1% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин мой составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».