| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 80 г |
| Кефир, нежирный | 250 г |
| Апельсин | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.2% | 1767 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6.7% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.5% | 6977 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 22.4 мг | 500 мг | 4.5% | 4.9% | 2232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.4% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.625 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.6% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.11 мг | 90 мг | 21.2% | 23.2% | 471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Н, биотин | 2.141 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.7% | 2335 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5625 мг | 20 мг | 2.8% | 3.1% | 3556 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.73 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.1% | 1776 г |
| Кальций, Ca | 76.25 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.3% | 1311 г |
| Магний, Mg | 11.88 мг | 400 мг | 3% | 3.3% | 3367 г |
| Натрий, Na | 31.15 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4173 г |
| Сера, S | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5580 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 7.8% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 58.23 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 3950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.146 мг | 18 мг | 0.8% | 0.9% | 12329 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.8% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 9.1% | 1200 г |
| Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 16000 г |
| Медь, Cu | 27.08 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3% | 3693 г |
| Молибден, Mo | 2.604 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.1% | 2688 г |
| Селен, Se | 1.042 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.1% | 5278 г |
| Фтор, F | 10.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38388 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.2708 мг | 12 мг | 2.3% | 2.5% | 4431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с апельсином составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».