| сырникНовый рецепт | 103 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Арахис | 10 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 9 г |
| Крупа овсяная | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.9% | 1226 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.2% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 45.43 мг | 500 мг | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 8.1% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.469 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 14.5% | 662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.3% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 4.788 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9.2% | 1044 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8704 мг | 20 мг | 9.4% | 9.1% | 1069 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.04 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.2% | 1552 г |
| Кальций, Ca | 118.6 мг | 1000 мг | 11.9% | 11.5% | 843 г |
| Кремний, Si | 1.83 мг | 30 мг | 6.1% | 5.9% | 1639 г |
| Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 5.7% | 1708 г |
| Натрий, Na | 55.58 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2339 г |
| Сера, S | 55.76 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.4% | 1793 г |
| Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 15.7% | 615 г |
| Хлор, Cl | 111.48 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.6% | 2063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 2.8% | 3416 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.9% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 1.462 мкг | 10 мкг | 14.6% | 14.1% | 684 г |
| Марганец, Mn | 0.2578 мг | 2 мг | 12.9% | 12.4% | 776 г |
| Медь, Cu | 63.91 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.2% | 1565 г |
| Молибден, Mo | 6.645 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Селен, Se | 6.819 мкг | 55 мкг | 12.4% | 11.9% | 807 г |
| Фтор, F | 24.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16084 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.5686 мг | 12 мг | 4.7% | 4.5% | 2110 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 29112013 составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».