| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сыр литовский | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 81 г |
| Сыр Сулугуни | 40 г |
| Семена льна | 6 г |
| Овсяный хлеб, тосты | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 29.2 г | 76 г | 38.4% | 12.4% | 260 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 9.2% | 352 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 1.8% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.6% | 1250 г |
| Вода | 164.2 г | 2273 г | 7.2% | 2.3% | 1384 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.8 мкг | 900 мкг | 16.5% | 5.3% | 605 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.414 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 3.4% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 7.1% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 62.3 мг | 500 мг | 12.5% | 4% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 2.9% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.35 мкг | 400 мкг | 8.3% | 2.7% | 1199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 6.5% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.3% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 0.8% | 3896 г |
| гамма Токоферол | 0.544 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.389 мкг | 50 мкг | 14.8% | 4.8% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.52 мг | 20 мг | 32.6% | 10.5% | 307 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.35 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.2% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 528.72 мг | 1000 мг | 52.9% | 17.1% | 189 г |
| Магний, Mg | 52.02 мг | 400 мг | 13% | 4.2% | 769 г |
| Натрий, Na | 564.7 мг | 1300 мг | 43.4% | 14% | 230 г |
| Сера, S | 247.82 мг | 1000 мг | 24.8% | 8% | 404 г |
| Фосфор, P | 507.9 мг | 800 мг | 63.5% | 20.5% | 158 г |
| Хлор, Cl | 77.8 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.772 мг | 18 мг | 9.8% | 3.2% | 1016 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 3.009 мкг | 10 мкг | 30.1% | 9.7% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 4.5% | 722 г |
| Медь, Cu | 145.87 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 4.7% | 686 г |
| Молибден, Mo | 4.199 мкг | 70 мкг | 6% | 1.9% | 1667 г |
| Селен, Se | 24.161 мкг | 55 мкг | 43.9% | 14.2% | 228 г |
| Фтор, F | 24.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16474 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 2.3125 мг | 12 мг | 19.3% | 6.2% | 519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.828 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.781 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.24 г | ~ | |||
| Пролин | 1.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 25.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.74 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.227 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.228 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.995 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.67 г | min 16.8 г | 9.9% | 3.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд составляет 310 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».