| Масло подсолнечное | 3 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 15 г |
| Шпинат (Пассерование) | 65 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 130 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.1% | 927 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 15% | 438 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3063 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 389.1 мкг | 900 мкг | 43.2% | 28.3% | 231 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.266 мг | 5 мг | 25.3% | 16.6% | 395 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 12.5% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 155.76 мг | 500 мг | 31.2% | 20.4% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 11.4% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.157 мкг | 400 мкг | 7% | 4.6% | 1421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.8% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.24 мг | 90 мг | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 9.2% | 710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.786 мг | 15 мг | 11.9% | 7.8% | 840 г |
| Витамин Н, биотин | 12.131 мкг | 50 мкг | 24.3% | 15.9% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 144.8 мкг | 120 мкг | 120.7% | 79.1% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.518 мг | 20 мг | 12.6% | 8.3% | 794 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.02 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.1% | 804 г |
| Кальций, Ca | 66.28 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.3% | 1509 г |
| Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 5.1% | 1281 г |
| Натрий, Na | 88.62 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.5% | 1467 г |
| Сера, S | 105.99 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.9% | 943 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 11.6% | 565 г |
| Хлор, Cl | 93.46 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.477 мг | 18 мг | 30.4% | 19.9% | 329 г |
| Йод, I | 11.98 мкг | 150 мкг | 8% | 5.2% | 1252 г |
| Кобальт, Co | 5.991 мкг | 10 мкг | 59.9% | 39.3% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.2864 мг | 2 мг | 14.3% | 9.4% | 698 г |
| Медь, Cu | 55.69 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.7% | 1796 г |
| Молибден, Mo | 3.594 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Селен, Se | 19.29 мкг | 55 мкг | 35.1% | 23% | 285 г |
| Фтор, F | 47.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8351 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.8341 мг | 12 мг | 7% | 4.6% | 1439 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.186 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.085 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.831 г | min 16.8 г | 28.8% | 18.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.549 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 08-03-17 составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».