| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 195 г |
Диета
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 19.1% | 371 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.6% | 1077 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 9.9% | 714 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 14.3% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 114.89 мг | 500 мг | 23% | 16.3% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 10.6% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 7% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.373 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.5% | 1275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.168 мкг | 3 мкг | 38.9% | 27.6% | 257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.2% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 14.599 мкг | 50 мкг | 29.2% | 20.7% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4648 мг | 20 мг | 22.3% | 15.8% | 448 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.17 мг | 2500 мг | 5.7% | 4% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 102.92 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.3% | 972 г |
| Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 3.6% | 1947 г |
| Натрий, Na | 91.39 мг | 1300 мг | 7% | 5% | 1422 г |
| Сера, S | 235.49 мг | 1000 мг | 23.5% | 16.7% | 425 г |
| Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 18.9% | 376 г |
| Хлор, Cl | 152.39 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.7% | 1509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 5.3% | 1329 г |
| Йод, I | 9.15 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
| Кобальт, Co | 5.986 мкг | 10 мкг | 59.9% | 42.5% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10582 г |
| Медь, Cu | 80.25 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.7% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 8.169 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.3% | 857 г |
| Селен, Se | 35.637 мкг | 55 мкг | 64.8% | 45.9% | 154 г |
| Фтор, F | 47.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8384 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.7644 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.408 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.932 г | ~ | |||
| Валин | 1.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.797 г | ~ | |||
| Лизин | 1.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.738 г | ~ | |||
| Треонин | 0.843 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.952 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.134 г | ~ | |||
| Пролин | 1.627 г | ~ | |||
| Серин | 1.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.938 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.275 г | min 16.8 г | 13.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.872 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка моя составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».