| Руккола, сырая | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 16.5% | 987 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.4% | 3733 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 5.7% | 2821 г |
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 8.2% | 2016 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 273.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 11.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 6.99 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 7.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.597 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.7% | 2410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 15% | 1087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.846 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 5910 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 16.3% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3878 мг | 20 мг | 21.9% | 35.7% | 456 г |
| Ниацин | 2.9 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.59 мг | 2500 мг | 8.6% | 14% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 32.97 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.4% | 3033 г |
| Магний, Mg | 21.15 мг | 400 мг | 5.3% | 8.6% | 1891 г |
| Натрий, Na | 369.72 мг | 1300 мг | 28.4% | 46.3% | 352 г |
| Сера, S | 75.15 мг | 1000 мг | 7.5% | 12.2% | 1331 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 17.9% | 909 г |
| Хлор, Cl | 27.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 5.4% | 2990 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 1.615 мкг | 10 мкг | 16.2% | 26.4% | 619 г |
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Медь, Cu | 52.67 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.6% | 1899 г |
| Молибден, Mo | 2.103 мкг | 70 мкг | 3% | 4.9% | 3329 г |
| Никель, Ni | 3.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 35256 г |
| Фтор, F | 5.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 70547 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 4.9% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.1544 мг | 12 мг | 1.3% | 2.1% | 7772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность salat with tuna составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».