| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Вода | 381 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.7% | 1382 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 8% | 830 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.8% | 556 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3643 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.2% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 42.47 мг | 500 мг | 8.5% | 5.6% | 1177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 5.3% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.102 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 9.036 мкг | 50 мкг | 18.1% | 11.9% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9428 мг | 20 мг | 9.7% | 6.4% | 1029 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.98 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.3% | 1543 г |
| Кальций, Ca | 33.43 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 2991 г |
| Кремний, Si | 19.428 мг | 30 мг | 64.8% | 42.6% | 154 г |
| Магний, Mg | 52.57 мг | 400 мг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Натрий, Na | 249.36 мг | 1300 мг | 19.2% | 12.6% | 521 г |
| Сера, S | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2614 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 12.9% | 511 г |
| Хлор, Cl | 392.01 мг | 2300 мг | 17% | 11.2% | 587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 6.4% | 1021 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 3.117 мкг | 10 мкг | 31.2% | 20.5% | 321 г |
| Марганец, Mn | 2.2841 мг | 2 мг | 114.2% | 75% | 88 г |
| Медь, Cu | 227.88 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 15% | 439 г |
| Молибден, Mo | 18.148 мкг | 70 мкг | 25.9% | 17% | 386 г |
| Никель, Ni | 21.822 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.33 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4196 г |
| Цинк, Zn | 1.2145 мг | 12 мг | 10.1% | 6.6% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овес отварной составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».