| Кефир, нежирный | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 320 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Сахарозаменитель | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.9% | 1152 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 7.7% | 873 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7438 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 6.6% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 26.09 мг | 500 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.733 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.5% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 2.6% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2347 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1457 мг | 20 мг | 10.7% | 7.2% | 932 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.68 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.3% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 99.57 мг | 1000 мг | 10% | 6.7% | 1004 г |
| Магний, Mg | 50.25 мг | 400 мг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
| Натрий, Na | 440.29 мг | 1300 мг | 33.9% | 22.8% | 295 г |
| Сера, S | 18.69 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5350 г |
| Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 15.9% | 424 г |
| Хлор, Cl | 428.94 мг | 2300 мг | 18.6% | 12.5% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 5.3% | 1268 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 4.7% | 1433 г |
| Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Медь, Cu | 7.71 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12970 г |
| Молибден, Mo | 3.701 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.6% | 1891 г |
| Селен, Se | 1.215 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.5% | 4527 г |
| Фтор, F | 12.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32949 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2464 мг | 12 мг | 2.1% | 1.4% | 4870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пышные оладьи (панкейки) с кефиром на овсяной муке, без яиц составляет 148,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».