| Брокколи (Жарка) | 300 г |
| Спаржевая фасоль, вареная, без соли | 300 г |
| Патиссон (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 700 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 15.7% | 613 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.6% | 1273 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.5 мкг | 900 мкг | 12.2% | 11.8% | 822 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.7% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 37.28 мг | 500 мг | 7.5% | 7.2% | 1341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 10.2% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 14.2% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.445 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.2% | 1572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.5% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.21 мг | 90 мг | 19.1% | 18.5% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 3.6% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 4.968 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.6% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 17.2% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7476 мг | 20 мг | 28.7% | 27.7% | 348 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.11 мг | 2500 мг | 12% | 11.6% | 836 г |
| Кальций, Ca | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3909 г |
| Магний, Mg | 57.23 мг | 400 мг | 14.3% | 13.8% | 699 г |
| Натрий, Na | 118.33 мг | 1300 мг | 9.1% | 8.8% | 1099 г |
| Сера, S | 96.34 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.3% | 1038 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 9.7% | 996 г |
| Хлор, Cl | 165.01 мг | 2300 мг | 7.2% | 7% | 1394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 6.268 мкг | 10 мкг | 62.7% | 60.6% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1779 г |
| Медь, Cu | 64.04 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.2% | 1562 г |
| Молибден, Mo | 0.231 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Селен, Se | 0.841 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6540 г |
| Фтор, F | 65.94 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6066 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.8% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 1.2329 мг | 12 мг | 10.3% | 10% | 973 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рагу из замороженных овощей с тефтельками из куринной грудки составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».