| хлопья гречневые | 30 г |
| Кефир 1% | 175 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.5% | 1810 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.8% | 1521 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 10.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 36.71 мг | 500 мг | 7.3% | 8.6% | 1362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.5% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.659 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 6007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 13.4% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7683 мг | 20 мг | 3.8% | 4.5% | 2603 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.85 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.3% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 102.44 мг | 1000 мг | 10.2% | 12% | 976 г |
| Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 5.3% | 2233 г |
| Натрий, Na | 42.68 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.9% | 3046 г |
| Сера, S | 24.76 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4039 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 25.9% | 456 г |
| Хлор, Cl | 93.9 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.8% | 2449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 2.9% | 4045 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 10% | 1171 г |
| Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 23529 г |
| Медь, Cu | 8.54 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11710 г |
| Молибден, Mo | 4.268 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.2% | 1640 г |
| Селен, Se | 1.707 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.7% | 3222 г |
| Фтор, F | 17.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23433 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность греч. хлопья с кефиром составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».