| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 45 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 112 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10.1% | 1520 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.4% | 1474 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.5% | 1053 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 17.7% | 860 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7.3% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 19.4% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 65.66 мг | 500 мг | 13.1% | 20% | 761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 16.1% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.195 мкг | 400 мкг | 6% | 9.2% | 1653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 11.6% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.96 мг | 90 мг | 13.3% | 20.3% | 753 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 8.1% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 5.7% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 5.626 мкг | 50 мкг | 11.3% | 17.3% | 889 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5343 мг | 20 мг | 7.7% | 11.8% | 1304 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.47 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.5% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 79.76 мг | 1000 мг | 8% | 12.2% | 1254 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 8.1% | 1889 г |
| Натрий, Na | 44.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.2% | 2906 г |
| Сера, S | 49.32 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.5% | 2028 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 17.7% | 865 г |
| Хлор, Cl | 65.89 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.4% | 3491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 10.7% | 1439 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.2% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 39.4% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 23529 г |
| Медь, Cu | 22.82 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4382 г |
| Молибден, Mo | 2.737 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6% | 2558 г |
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.034 мкг | 55 мкг | 14.6% | 22.3% | 685 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21870 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.4% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.3682 мг | 12 мг | 3.1% | 4.7% | 3259 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | min 16.8 г | 7.8% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с брокколи и фасолью [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».