| Орех грецкий | 200 г |
| Лесной орех или фундук | 220 г |
| Арахис, все виды, сырой | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 617.4 ккал | 1684 ккал | 36.7% | 5.9% | 273 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 4% | 402 г |
| Жиры | 57.1 г | 56 г | 102% | 16.5% | 98 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 1.1% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 6.6% | 244 г |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 43712 г | |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 31034 г | |
| альфа Каротин | 1.065 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.645 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.56 мг | 1.5 мг | 37.3% | 6% | 268 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.1% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 33.12 мг | 500 мг | 6.6% | 1.1% | 1510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 3.8% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.57 мг | 2 мг | 28.5% | 4.6% | 351 г |
| Витамин В9, фолаты | 142.355 мкг | 400 мкг | 35.6% | 5.8% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 0.7% | 2190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.859 мг | 15 мг | 59.1% | 9.6% | 169 г |
| бета Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 0.8% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0794 мг | 20 мг | 30.4% | 4.9% | 329 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 621.61 мг | 2500 мг | 24.9% | 4% | 402 г |
| Кальций, Ca | 98.84 мг | 1000 мг | 9.9% | 1.6% | 1012 г |
| Магний, Mg | 150.74 мг | 400 мг | 37.7% | 6.1% | 265 г |
| Натрий, Na | 8.06 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.1% | 16129 г |
| Сера, S | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 0.5% | 3100 г |
| Фосфор, P | 331.3 мг | 800 мг | 41.4% | 6.7% | 241 г |
| Хлор, Cl | 8.06 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 28536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.79 мг | 18 мг | 21.1% | 3.4% | 475 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 3.8% | 425 г |
| Марганец, Mn | 3.4279 мг | 2 мг | 171.4% | 27.8% | 58 г |
| Медь, Cu | 1152.1 мкг | 1000 мкг | 115.2% | 18.7% | 87 г |
| Селен, Se | 4.755 мкг | 55 мкг | 8.6% | 1.4% | 1157 г |
| Фтор, F | 220.97 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 0.9% | 1810 г |
| Цинк, Zn | 2.7532 мг | 12 мг | 22.9% | 3.7% | 436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.911 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.652 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.915 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.004 г | ~ | |||
| Глицин | 1.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.795 г | ~ | |||
| Серин | 0.9 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 110.1% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 70.968 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.484 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.355 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 28.821 г | min 16.8 г | 171.6% | 27.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 27.323 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.615 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 101.3% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховый коктейль составляет 617,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».