| Форель радужная, дикая, сырая | 185 г |
| Авокадо | 145 г |
| Перец красный сладкий | 101 г |
| Помидоры (томаты) | 167 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 154 г |
| Капуста пекинская | 135 г |
| Петрушка | 10 г |
| Базилик, свежий | 7 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Вода | 50 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 110 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Фасоль белая, спелая, проросшая, вареная, без соли | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.8% | 1310 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.4% | 1697 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.2% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.2 мкг | 900 мкг | 25.6% | 36.3% | 391 г |
| бета Каротин | 1.228 мг | 5 мг | 24.6% | 34.9% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 8.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 13.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 29.33 мг | 500 мг | 5.9% | 8.4% | 1705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 22.7% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 13.6% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.229 мкг | 400 мкг | 8.3% | 11.8% | 1204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 28.8% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.85 мг | 90 мг | 30.9% | 43.8% | 323 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 2.312 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.5% | 2163 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 27.4% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3056 мг | 20 мг | 11.5% | 16.3% | 867 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.41 мг | 2500 мг | 12.5% | 17.7% | 798 г |
| Кальций, Ca | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.2% | 2740 г |
| Магний, Mg | 27.15 мг | 400 мг | 6.8% | 9.6% | 1473 г |
| Натрий, Na | 55.94 мг | 1300 мг | 4.3% | 6.1% | 2324 г |
| Сера, S | 49.15 мг | 1000 мг | 4.9% | 7% | 2035 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 17.6% | 810 г |
| Хлор, Cl | 34.08 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 7.1% | 1991 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.1% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 4.423 мкг | 10 мкг | 44.2% | 62.7% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 10.5% | 1350 г |
| Медь, Cu | 104.21 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 14.8% | 960 г |
| Молибден, Mo | 3.57 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.2% | 1961 г |
| Селен, Se | 5.086 мкг | 55 мкг | 9.2% | 13% | 1081 г |
| Фтор, F | 19.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20020 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 9.9% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.5772 мг | 12 мг | 4.8% | 6.8% | 2079 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с консервированной рыбой и авокадо составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».