| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
1 порция 238 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.2% | 854 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12% | 727 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.1 мкг | 900 мкг | 19.2% | 16.7% | 520 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 16.9% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 176.26 мг | 500 мг | 35.3% | 30.8% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 16.7% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.689 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.496 мкг | 3 мкг | 16.5% | 14.4% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.387 мкг | 10 мкг | 13.9% | 12.1% | 721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 12.731 мкг | 50 мкг | 25.5% | 22.2% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.605 мг | 20 мг | 13% | 11.3% | 768 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.62 мг | 2500 мг | 6% | 5.2% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 86.63 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.6% | 1154 г |
| Магний, Mg | 13.54 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2954 г |
| Натрий, Na | 268.11 мг | 1300 мг | 20.6% | 18% | 485 г |
| Сера, S | 123.87 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.8% | 807 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 17.3% | 503 г |
| Хлор, Cl | 395.34 мг | 2300 мг | 17.2% | 15% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 7.9% | 1104 г |
| Йод, I | 16.39 мкг | 150 мкг | 10.9% | 9.5% | 915 г |
| Кобальт, Co | 6.786 мкг | 10 мкг | 67.9% | 59.2% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8511 г |
| Медь, Cu | 57.65 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.1% | 1735 г |
| Молибден, Mo | 6.345 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.9% | 1103 г |
| Селен, Se | 20.819 мкг | 55 мкг | 37.9% | 33% | 264 г |
| Фтор, F | 43.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9287 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.8702 мг | 12 мг | 7.3% | 6.4% | 1379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.292 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.555 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.132 г | min 16.8 г | 18.6% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кефире 2.5 % составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».