| Вода | 350 г |
| Крупа Овсяная недрбленая | 63 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 0 г |
| Молоко топленое 4,0% жирности (Кипячение) | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.2% | 2375 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.6% | 3500 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 7.7% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13% | 952 г |
| Вода | 250.2 г | 2273 г | 11% | 13.6% | 908 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 10.7% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 24.88 мг | 500 мг | 5% | 6.2% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.9% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.676 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 5.294 мкг | 50 мкг | 10.6% | 13.1% | 944 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1382 мг | 20 мг | 5.7% | 7% | 1757 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.9 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.7% | 2607 г |
| Кальций, Ca | 26.65 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3752 г |
| Кремний, Si | 11.382 мг | 30 мг | 37.9% | 46.8% | 264 г |
| Магний, Mg | 32.36 мг | 400 мг | 8.1% | 10% | 1236 г |
| Натрий, Na | 335.88 мг | 1300 мг | 25.8% | 31.9% | 387 г |
| Сера, S | 24.42 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4095 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 14.3% | 860 г |
| Хлор, Cl | 522.18 мг | 2300 мг | 22.7% | 28% | 440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 7.3% | 1701 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.9 мкг | 10 мкг | 19% | 23.5% | 526 г |
| Марганец, Mn | 1.3412 мг | 2 мг | 67.1% | 82.8% | 149 г |
| Медь, Cu | 135.51 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 16.8% | 738 г |
| Молибден, Mo | 11.168 мкг | 70 мкг | 16% | 19.8% | 627 г |
| Никель, Ni | 12.785 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 169.29 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 5.2% | 2363 г |
| Цинк, Zn | 0.7145 мг | 12 мг | 6% | 7.4% | 1679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (из недробленой крупы) составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».